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Confiance en soi : et si on arrêtait de se cacher ?
- Marion Tron
- 12 mars
- 3 min de lecture
Cette petite voix qui doute, tu la connais, n'est-ce pas ?
Celle qui murmure "Est-ce que tu es vraiment capable ?" ou "Rappelle-toi cet échec la dernière fois...". Pas la meilleure des colocataires !
Bonne nouvelle : la confiance en soi n'est pas un talent inné. C'est un muscle ! 💪 La sophrologie, c'est ton programme d'entraînement personnalisé — sans douleur, juste avec une dose quotidienne de bienveillance.
Prête à transformer cette petite voix en alliée ? C'est parti !
Pourquoi on doute tout le temps ?
Le doute s'est installé confortablement grâce à :
🔹 Ces phrases entendues dans l'enfance : "Ne te fais pas remarquer", "Sois parfait(e)"
🔹 Nos échecs passés qui ont laissé plus d'impact que nos réussites
🔹 Notre tendance à nous comparer aux autres
🔹 Notre cerveau programmé pour repérer les dangers plutôt que les opportunités
La sophrologie propose de créer un espace où ta confiance peut enfin respirer. ☀️
3 exercices pour cultiver ta confiance
(5 minutes par jour)
1️⃣ L'ancrage du phénix
En pratique :
Debout, pieds ancrés, épaules ouvertes
Sur une inspiration, déploie tes bras comme des ailes
Affirme : "Je m'élève dans ma puissance. Ma place est ici."
Pourquoi ça marche ? La posture influence directement l'état d'esprit. Un corps ouvert et ancré envoie au cerveau un message de sécurité et de confiance.
2️⃣ La respiration "bulle de protection"
En pratique :
Inspire lentement par le nez (4 secondes)
Retiens l'air (2 secondes)
Expire par la bouche (6 secondes) en visualisant une bulle protectrice
Répète : "Je suis protégée de mes doutes. Je choisis ma confiance."
Efficacité : Cette respiration active ton système parasympathique, l'antidote naturel au stress et aux pensées négatives.
3️⃣ Le cinéma intérieur de tes succès
En pratique :
Rappelle-toi un moment où tu as brillé
Intensifie ce souvenir : que voyais-tu ? entendais-tu ? ressentais-tu ?
Projette ces sensations positives dans une situation future qui t'inquiète
Pose ta main sur ton cœur comme ancrage de cet état de confiance
Neuroplasticité : À force de répétition, ton cerveau crée de nouveaux circuits neuronaux orientés vers la confiance plutôt que vers le doute.
Quatre vérités libératrices
💎 La perfection est une illusion : Tu es parfaitement imparfaite, et c'est ce qui te rend unique.
💎 L'échec est un professeur : Chaque faux pas est une donnée précieuse, pas un jugement sur ta valeur.
💎 Ta zone de confort est une prison : La confiance se cultive dans ce territoire inexploré juste à la frontière de tes habitudes.
💎 Le regard des autres est leur affaire : La plupart des gens sont trop préoccupés par leur propre image pour juger la tienne.
Ton plan d'action express
Semaine 1 : L'ancrage du phénix chaque matin + note tes petites victoires quotidiennes
Semaine 2 : Ajoute la respiration "bulle" + fais un pas hors de ta zone de confort
Semaine 3 : Pratique le cinéma intérieur + partage ton expérience avec quelqu'un
Rappelle-toi : La vraie confiance n'est pas l'absence de doute, mais la capacité à avancer malgré lui.
Question : Quelle petite voix te freine le plus souvent ? Quel exercice vas-tu essayer en premier ?
ATELIER SOPHRO-YOGA DU 19 AVRIL
✨ Prête à explorer plus profondément ?
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Merci de m’avoir lu, et prends soin de toi !
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À bientôt !
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