Recouvrir ou découvrir : les deux façons d'avancer en thérapie (et pourquoi tu as besoin des deux)

Marion Tron
8 oct.
4 min de lecture

On te l'a peut-être déjà dit : "Il faut que tu creuses", "Va voir d'où ça vient", "Explore ton passé pour comprendre". Comme si la seule façon de guérir, c'était de tout déballer, tout le temps.

Spoiler : c'est faux.

Parfois, ce dont tu as besoin, c'est exactement l'inverse. Pas d'explorer, mais de te poser. De te rassembler. De retrouver un peu de calme avant même de penser à plonger dans quoi que ce soit.

Il existe deux grandes approches en thérapie, et elles sont aussi essentielles l'une que l'autre : recouvrir et découvrir. Deux mouvements complémentaires qui répondent à des besoins différents, à des moments différents. Et comprendre ça, c'est déjà un sacré pas en avant.

Recouvrir : quand ton système crie "pause"

T'as déjà eu cette sensation d'être à bout ? Genre vraiment. Le cerveau en ébullition, le corps contracté, l'impression de tenir avec du scotch et de la volonté pure. Burn-out, rupture, deuil, trauma récent, surcharge émotionnelle... bref, la saturation totale.

À ce moment-là, quelqu'un qui te dit "allez, on va explorer ton enfance" ? Non merci.

Parce que ton système nerveux, lui, il a besoin d'une chose avant tout : se sentir en sécurité à nouveau. Retrouver un socle stable. Arrêter de partir en vrille à la moindre sollicitation.

C'est exactement ce que fait la thérapie recouvrante. Elle ne cherche pas à aller gratter là où ça fait mal. Elle vient poser une protection autour de toi. Elle te dit : "Respire. On va ralentir. Tu n'as rien à résoudre maintenant."

Comment ça marche concrètement ?

La sophrologie, c'est l'exemple parfait de cette approche. Pas de fouille archéologique dans ton inconscient, mais un travail concret pour :

Calmer ton système nerveux qui tourne à 300 à l'heure
Relâcher les tensions physiques (oui, celles qui te donnent mal au dos, à la mâchoire, partout)
Te ramener dans le moment présent, parce que ton mental, lui, il est déjà parti dans trois scénarios catastrophes
Recréer un sentiment de continuité, de "je suis là, je tiens debout"

C'est pas du déni. C'est de la régulation. Parce qu'avant de transformer quoi que ce soit en profondeur, il faut que tu puisses te sentir suffisamment solide pour ne pas t'effondrer en cours de route.

La thérapie recouvrante, c'est comme poser les fondations avant de construire la maison. Sans ça, tout s'écroule.

Découvrir : quand tu es prêt·e à aller voir ce qui se cache en dessous

Une fois que tu as retrouvé ton souffle, que tu te sens ancré·e, stable, que ton système nerveux ne sonne plus l'alarme H24... là, tu peux commencer à soulever les couches

La thérapie découvrante, c'est celle qui va chercher ce qui est enfoui. Les vieilles blessures. Les mémoires traumatiques qui se réactivent sans crier gare. Les croyances toxiques qui te sabotent depuis des années sans que tu comprennes pourquoi.

Et cette fois, on ne se contente pas de comprendre intellectuellement. On va transformer la racine. Réellement.

Des outils qui agissent en profondeur

C'est là qu'interviennent des méthodes comme l'EMDR ou les techniques de retraitement par mouvements oculaires.

Le principe ? Réactiver un souvenir douloureux dans un cadre sécurisé pour que ton cerveau puisse enfin le digérer. Le retraiter. L'intégrer autrement.

Parce que les traumas, les gros comme les petits, ils restent coincés quelque part dans ta mémoire et dans ton corps. Ils se réactivent par surprise : une odeur, un mot, une situation... et PAF, tu te retrouves submergé·e sans comprendre pourquoi.

La thérapie découvrante permet de débloquer ça. Pas en surface, mais vraiment. Dans ton corps, dans tes réactions automatiques, dans ta façon de vivre les choses.

Ça demande du courage, oui. De la présence. Et surtout : d'être prêt·e. Parce qu'enlever les couches de protection, c'est pas anodin. Mais quand c'est le bon moment, ça change tout.

Et la vision systémique dans tout ça ?

Parce que tu n'existes pas dans une bulle, toi.

Tu vis dans un réseau de relations : ta famille, tes potes, ton taf, tes amours, ton environnement. Et tout ça influence ton état psychique. La pensée systémique, c'est justement cette capacité à voir l'ensemble du tableau, pas juste toi isolé·e.

Comment ça s'articule ?

La phase recouvrante stabilise ton système relationnel. Elle te permet de retrouver ta place, ton rôle, sans être submergé·e par tout ce qui se joue autour de toi.
La phase découvrante vient ensuite bousculer ce qui dysfonctionne dans ces dynamiques. Elle questionne, transforme, réajuste les schémas relationnels qui te font souffrir.

Ce qu'il faut retenir

✨ Recouvrir : tu retrouves ta stabilité, tu calmes ton système nerveux, tu te poses.

✨ Découvrir : tu explores, tu libères, tu transformes ce qui était figé.

✨ Les deux ensemble : tu avances à ton rythme, sans te brûler les ailes ni rester bloqué·e.

La vraie liberté, elle est là : dans le respect de ton système, de ton tempo, de ce dont tu as besoin maintenant. Pas ce que les autres attendent. Pas ce que tu "devrais" faire.

Juste toi, dans ta réalité, accompagné·e avec justesse.

Et ça, c'est déjà énorme. 💛

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